شناسایی سبک دلبستگی
سبک دلبستگیتون — ایمن، مضطرب، اجتنابی یا آشفته — رو میشناسید (بالبی/اینسورث).
۲. این کارگاه برای چه کسیست
اگه توی یکی از این جملهها خودتون رو میبینید، احتمالاً این فضا براتون مفیده:
- الگوی تکرار دارید — رابطهها شروع میشن، یه جای مشخص خراب میشن، و دلیلش روشن نیست. انگار دارید همون فیلم رو با بازیگرهای مختلف میبینید.
- جذب آدمهای ناسالم میشید — کسانی که دردسترس نیستن، سرد هستن، یا شما رو در بلاتکلیفی نگه میدارن — و میدونید این الگو درست نیست ولی نمیدونید چطور باهاش کنار بیاید.
- ترس از طرد شدن دارید که توی روابطتون ریسکپذیری رو سخت میکنه — یا سریع وابسته میشید، یا خودتون اول میبرید.
- نزدیکی برایتون سخته — یا برعکس، هروقت کسی فاصله میگیره، اضطراب شدیدی حس میکنید.
- در خانوادهی ایرانی بزرگ شدید و میدونید که الگوی رابطهی والدینتون — چه خوب چه بد — روی شما تأثیر گذاشته، ولی هنوز نمیدونید دقیقاً چطور.
- بین نسلها فاصلهی احساسی» حس میکنید — پدر و مادری که «آدم خوبی» بودن ولی احساسی در کار نبود، گرمی نبود، یا برعکس، مرزی نبود.
- میخواید روی خودتون کار کنید — نه برای نجات رابطهای که الان توش هستید، بلکه برای اینکه بفهمید الگوی خودتون چیه.
این کارگاه فردیست. اگه به دنبال کار زوجی هستید، کارگاه طرحواره برای زوجها (WRK-04) گزینهی مناسبتریه.
۳. این کارگاه برای چه کسی نیست
ما صادقایم: قالب گروهی و فشردهی این کارگاه برای همهی موقعیتها مناسب نیست. اگه یکی از موارد زیر دربارهتون صدق میکنه، لطفاً قبل از ثبتنام با ما تماس بگیرید یا مستقیم به مسیر درستتر برید:
جداسازی اخیر یا طلاق در جریان اگه یه جدایی دردناک دارید که هنوز در مرحلهی حاده، این کارگاه فضای پردازش بحران حاد نیست. فضای کار گروهی روی الگو نیاز داره که حداقل پایداری هیجانیای وجود داشته باشه. مسیر درستتر: رواندرمانی فردی در مرحلهی اول.
انتظار کار زوجی این کارگاه کاملاً فردیست. اگه میخواید با همسر یا شریکتون شرکت کنید و روی دینامیک رابطه کار کنید، کارگاه طرحواره برای زوجها مناسبتره.
بحران روانی فعال یا تروما حاد اگه الان در یه بحران روانی فعال هستید — از جمله افکار آسیب به خود یا دیگری، یا تروما حاد بیدرمان — این کارگاه محیط مناسبی نیست. لطفاً اول با یه رواندرمانگر فردی تماس بگیرید.
سایکوز فعال یا بیدرمان افرادی که در حال حاضر دورهی سایکوز فعال دارن یا شرایط روانپزشکی شدید بیدرمان دارن باید قبل از هر کارگاه گروهی با روانپزشک معالجشون مشورت کنن.
جستوجوی ارزیابی تشخیصی این کارگاه تشخیص نمیده. اگه به دنبال ارزیابی روانشناختی رسمی هستید، با ما یا یه رواندرمانگر مستقل تماس بگیرید.
در فاز درمان فردی فعال برای یه شرایط شدید اگه الان در مرحلهی حاد درمان یه شرایط روانی شدید هستید، لطفاً با درمانگرتون مشورت کنید قبل از شرکت در این کارگاه.
اگه الان در بحران هستید
اگه الان در وضعیت بحرانی هستید یا به خود یا دیگری فکر آسیب دارید، لطفاً از خدمات اورژانس کمک بگیرید:
استرالیا (محل برگزاری این کارگاه):
- Lifeline — ۱۳ ۱۱ ۱۴ (۲۴ ساعته، ۷ روز هفته) · چت: lifeline.org.au/crisis-chat
- Beyond Blue — ۱۳۰۰ ۲۲ ۴۶۳۶ (۲۴ ساعته) · ترجمه از طریق TIS: ۱۳ ۱۴ ۵۰
- اورژانس — ۰۰۰
۴. در این کارگاه چه چیزی تجربه میکنید
این کارگاه یه تجربهی آموزشی-تجربی دوروزهست. ساختار روز اول روی شناخت متمرکزه — اینکه ببینید الگو چیه و از کجا اومده. روز دوم روی تجربهی مستقیم اون الگو، از طریق تمرینهای experiential.
روز اول — شناخت الگو
صبح: نقشهی دلبستگی شما
روز اول با یه تمرین خودشناختی شروع میشه: شرکتکنندهها فرصت مییابند سبک دلبستگی شخصیشون رو — اضطرابی، اجتنابی، یا دوسوگرا — از طریق یه ابزار ساختاریافته شناسایی کنن. این یه مرحلهی اطلاعاتیست، نه قضاوت. هدف اینه که هر شرکتکننده یه «نقشه» از الگوی خودش داشته باشه.
بعد از این، گروه با هم دربارهی منشأ دلبستگی کار میکنه — اینکه این سبکها در خانوادهی اصلی چطور شکل گرفتن. این بخش شامل یه تمرین نوشتاری و بازتاب گروهی کوتاهه.
بعد از ظهر: طرحوارههای فعال در روابط
بعد از ظهر روز اول، ارتباط بین سبک دلبستگی و طرحوارههای فعال در روابط کار میشه. طرحوارههای «رهاشدن»، «بیاعتمادی/سوءاستفاده»، و «وابستگی» — که از دیدگاه طرحوارهدرمانی یانگ سه طرحوارهی مرکزی در دامنهی دلبستگی هستن — از طریق مثالهای واقعی و یه تمرین تصویرسازی هدایتشده کار میشن.
شرکتکنندهها میتوانند ببینند کدوم طرحوارهها در روابطشون فعال میشن — نه بهعنوان «اشکال» بلکه بهعنوان الگوی زندهای که یهبار سازگارانه بوده.
روز دوم — تجربهی مستقیم
صبح: تمرینهای تجربهمحور
روز دوم لایهی تجربی کارگاهه. از طریق روانشناسی تجربهمحور — که اساسش «تجربه پیش از تحلیل» است — شرکتکنندهها فرصت مییابند الگوهای دلبستگی رو نه فقط در ذهن بلکه در بدن و لحظهی حاضر حس کنن.
تمرینهای این بخش شامل:
- کار با صندلی (Chair Work) — گفتوگوی تسهیلگرشده با «بخشهای مختلف خود»: بخشی که از طرد میترسه، بخشی که فاصله میگیره
- تمرین دوتایی (Dyad) — تمرین حضور هیجانی با یه شرکتکنندهی دیگه، در یه چارچوب ساختاریافته و امن
- آگاهی بدنی — شناسایی اینکه الگوی دلبستگی کجای بدن نشسته
بعد از ظهر: ابزارهای عملی و بستن
بعد از ظهر روز دوم روی «چه کاری میشه کرد» متمرکزه — نه بهعنوان یه برنامهی درمانی، بلکه بهعنوان ابزارهایی که میشه باهاشون شروع کرد:
- شناسایی لحظهای که طرحواره دارهفعال میشه
- تمایز بین «واکنش طرحوارهای» و «انتخاب آگاهانه»
- نوشتن یه «نقشهی شخصی» که هر شرکتکننده از کارگاه با خودش میبره
کارگاه با یه بازتاب گروهی و فضای پرسشوپاسخ بسته میشه.
۵. رویکرد روششناختی
این کارگاه روی دو پایهی نظری و تجربی بنا شده:
طرحوارهدرمانی — جفری یانگ
طرحوارهدرمانی یه رویکرد یکپارچهسازانهست که توسط جفری یانگ در دههی ۱۹۹۰ توسعه یافت. این روش ترکیب میکنه: شناختدرمانی، دلبستگی، گشتالتدرمانی، و رویکردهای تجربی. هستهی اصلیاش مفهوم «طرحوارههای ناسازگار اولیه» (Early Maladaptive Schemas — EMS) هست — الگوهای عمیقی که از کودکی شکل میگیرن و در بزرگسالی، بهخصوص در روابط، فعال میشن.
در این کارگاه، تمرکز روی سه طرحوارهی مرکزیه در دامنهی بریدگی و طرد:
- رهاشدن/بیثباتی — ترس از اینکه افراد مهم میرن یا نامطمئناند
- بیاعتمادی/سوءاستفاده — انتظار اینکه دیگران آسیب میرسونن یا فریب میدن
- وابستگی/بیکفایتی — احساس ناتوانی در مدیریت زندگی بدون کمک دیگران
شواهد پژوهشی طرحوارهدرمانی برای اختلالات شخصیتی و الگوهای رابطهای مزمن در صفحهی روش طرحوارهدرمانی آمده.
روانشناسی تجربهمحور — لایهی تجربی
روانشناسی تجربهمحور اصل بنیادیاش اینه که تغییر پایدار از طریق تجربهی زیسته رخ میده — نه فقط از طریق فهمیدن. این رویکرد ریشه در سنتهای کارل راجرز، یوخن گرینبرگ (EFT)، و کار بدنمحور مدرن داره.
در این کارگاه، لایهی تجربهمحور این رو ممکن میکنه که شرکتکنندهها الگوی دلبستگی رو نه فقط بشناسن بلکه در لحظه حس کنن — که پیشنیاز هر تغییری در سطح ساختاریست.
چرا این ترکیب برای جامعهی ایرانی دیاسپورا
بخش زیادی از ایرانیهای دیاسپورا دلبستگی ناایمن رو «عادی» میدونن — چون در خانوادههای ایرانی اغلب عشق از طریق «انجامدادن» بیان میشه، نه حضور هیجانی. خیلی از شرکتکنندهها تا وقتی که این ساختار رو از زاویهی نظریهی دلبستگی نمیبینن، اصلاً کلمهای برای تجربهشون ندارن. این کارگاه اون «واژگان» رو میده — بدون قضاوت دربارهی خانوادهی اصلی.
۶. تسهیلگر و چارچوب گروهی
تسهیلگر
احسان جهاندارپور — رواندرمانگر با گواهی طرحوارهدرمانی (ISST — International Society of Schema Therapy). [اعتبارنامهها و پروفایل کامل در صفحهی «دربارهی ما» در دسترسه.]
چارچوب گروهی
- حجم گروه: ۸ تا ۱۴ نفر — این بازه عمداً انتخاب شده: کوچکتر از این، دینامیک گروهی کافی نیست؛ بزرگتر از این، فضای امنیت فردی کاهش پیدا میکنه.
- قرارداد محرمانگی: همهی شرکتکنندهها یه توافقنامهی مکتوب امضا میکنن که محتوای مطرحشده در گروه رو محرمانه نگه میداره.
- قوانین امنیت گروه: در ابتدای کارگاه، گروه با هم قوانین پایه رو تعیین میکنه — از جمله: حق پاس دادن در تمرینها، عدم اجبار به افشا، احترام به مرزهای دیگران.
- زبان: کارگاه به فارسی (گفتاری) برگزار میشه. اصطلاحات تخصصی هم فارسی و هم انگلیسی توضیح داده میشن.
- مشاور بالینی اضطراری: کارگاه یه پروتکل مشخص برای اگه یه شرکتکننده در طول کارگاه به حمایت بیشتری نیاز داشت داره. این پروتکل در ابتدای کارگاه توضیح داده میشه.
۷. شرایط ثبتنام
فرایند درخواست
ثبتنام در این کارگاه از طریق فرم درخواست آنلاین انجام میشه. ما بر اساس «تناسب» انتخاب میکنیم، نه اولآمد-اولبرو — چون میخوایم مطمئن بشیم این کارگاه واقعاً برای شما مناسبه و گروه با هم تناسب داره.
بعد از دریافت فرم، یه مکالمهی کوتاه ۱۵-۲۰ دقیقهای (آنلاین یا تلفنی) برگزار میشه تا سوالات شما پاسخ داده بشه و تناسب بررسی بشه.
هزینه
هزینهی کارگاه: بر اساس برنامه
برای اطلاعات دربارهی گزینههای پرداخت، سیاست لغو و بازپرداخت رو ببینید: **سیاست لغو و بازپرداخت کارگاه**
نیازمندیهای پیش از کارگاه
- یه دفترچه یا نوتبوک برای نوشتن
- هیچ دانش قبلیای لازم نیست — آشنایی با مفاهیم دلبستگی یا طرحواره مفیده ولی پیشنیاز نیست
- یهونیم تا دو ساعت قبل از شروع کارگاه، یه وعدهی غذایی کامل بخورید
آمادگی پیش از کارگاه
یه هفته قبل از کارگاه، یه پرسشنامهی کوتاه برای شما ارسال میشه (حدود ۱۵-۲۰ دقیقه) که کمک میکنه تسهیلگر قبل از شروع یه دید کلی از ترکیب گروه داشته باشه.
۸. مکانها و تاریخها
این کارگاه در سه شهر استرالیا برگزار میشه:
تاریخ دورهی بعدی: بهزودی اعلام میشود
تعداد صندلیهای باقیمانده: محدود
کارگاه چندین بار در طول سال برگزار میشه — معمولاً هر فصل یه دوره در یکی از شهرها. اگه شهر محل سکونت شما در این لیست نیست، گزینهی آنلاین رو در فرم ثبتنام مشخص کنید تا در لیست اطلاعرسانی قرار بگیرید.
۹. شواهد و محدودیتها
چارچوب شواهد
این کارگاه یه تجربهی آموزشی-تجربیست، نه درمان بالینی. شواهد پژوهشی که این کارگاه از اونا بهره میبره عبارتند از:
نظریهی دلبستگی: پژوهشهای جان بولبی (Bowlby، ۱۹۶۹، ۱۹۸۰) و مری اینسورث (Ainsworth و همکاران، ۱۹۷۸) نشون دادن که سبکهای دلبستگی اولیه — ایمن، اضطرابی، اجتنابی — در دوران کودکی شکل میگیرن و الگوهای رابطهای بزرگسالی رو شکل میدن.
طرحوارهدرمانی در روابط: پژوهشهای یانگ، کلوسکو، و ویشار (Young, Klosko & Weishaar، ۲۰۰۳) پایهی نظری ارتباط بین طرحوارههای دوران کودکی و الگوهای رابطهای بزرگسالی رو مستند کردن. مرور کامل شواهد در صفحهی روش طرحوارهدرمانی آمده.
اثربخشی گروههای تجربهمحور: پژوهش گرینبرگ و همکاران دربارهی Emotion-Focused Therapy (EFT) در قالب گروهی نشون داده که پردازش هیجانی در محیط گروهی میتونه درک الگوهای رابطهای رو عمیقتر کنه. مرور کامل در صفحهی روش روانشناسی تجربهمحور آمده.
محدودیتهای واقعبینانه
- این کارگاه جایگزین رواندرمانی فردی نیست. برای تغییرات عمیق در الگوهای ریشهدار، کار فردی پیوسته لازمه.
- شرکت در این کارگاه «حل» مشکل رابطهی فعلیتون رو تضمین نمیکنه — این کارگاه فضایی فراهم میکنه برای شناخت الگوی خودتون.
- تغییر الگوهای دلبستگی یه فرایند تدریجیست. این کارگاه یه نقطهی شروع یا یه لایهی اضافه در کنار کار درمانیست.
- اگه در حال حاضر با یه رواندرمانگر کار میکنید، شرکت در این کارگاه میتونه مکمل خوبی باشه — ولی مطلع کردن درمانگرتون رو توصیه میکنیم.
۱۰. در بافت ایرانی-دیاسپورا
دلبستگی ناایمن بهعنوان «طبیعی»
یکی از چیزهایی که در کارگاههای ما مکرراً میشنویم اینه: «فکر میکردم همه اینجوریان.» خیلی از ایرانیهای دیاسپورا تا وقتی که از بیرون بهشون نگاه نمیشه، نمیفهمن که الگوی دلبستگیشون ناایمنه — چون در خانواده و فرهنگشون این الگو «عادی» بوده.
در خانوادههای ایرانی، عشق اغلب از طریق «انجامدادن» بیان میشه: فداکاری، پرستاری، قربانیکردن. اما «حضور هیجانی» — یعنی اینکه والد واقعاً ببینه کودک چه احساسی داره و اون احساس رو تأیید کنه — اغلب غایبه. این به این معنی نیست که والدین «بد» بودن. یعنی یه نیاز هیجانی اصلی که پاسخ کامل نگرفته.
مهاجرت و تروما دلبستگی
مهاجرت خودش یه تروما دلبستگیست — از زمین، زبان، جامعه، و گاهی از خانوادهی اصلی جدا شدن. برای بعضی از ایرانیها این جدایی در دوران شکلگیری دلبستگی اتفاق افتاده (کودکی یا نوجوانی). این یه لایهی اضافه به الگوی دلبستگی اضافه میکنه که در کارگاه بهطور خاص بهش پرداخته میشه.
شرم و سکوت هیجانی
فرهنگ ایرانی، بهخصوص در خانوادههای سنتیتر، یه قرارداد نانوشته داره: احساسات — مخصوصاً آسیبپذیری، ترس، یا نیاز — «خصوصیاند» یا «اشارشون نمیشه.» این قرارداد، الگوی دلبستگی اجتنابی یا دوسوگرا رو تقویت میکنه. کارگاه یه فضای گروهی ایرانی فراهم میکنه که توش این قراردادها رو میشه بدون قضاوت زیر سوال برد — با آدمهایی که همون فرهنگ رو میشناسن.
نسل اول در مقابل نسل دوم
تجربهی دلبستگی برای نسل اول (کسانی که ایران رو به یاد دارن) و نسل دوم (کسانی که در مهاجرت به دنیا اومدن یا کوچیک بودن) متفاوته. هر دو گروه توی این کارگاه حضور دارن و این تفاوت بخشی از مواد کار گروهیه — نه مشکل، بلکه غنا.
۱۳. ثبتنام
[ثبتنام در کارگاه دلبستگی و الگوهای رابطه] /fa/apply
اگه سوال دارید یا مطمئن نیستید این کارگاه برایتون مناسبه، جلسهی مشاورهی اکتشافی رو رزرو کنید — یه گفتوگوی کوتاه که بدون هیچ تعهدی کمک میکنه تصمیم بگیرید.
سیاست لغو و بازپرداخت: /fa/لغو-کارگاه
این صفحه یک تجربهی آموزشی-تجربی را توصیف میکند. این کارگاه درمان بالینی، ارزیابی تشخیصی، یا جایگزین رواندرمانی فردی نیست. اگه در بحران هستید یا به کمک فوری نیاز دارید، با Lifeline به شمارهی ۱۳ ۱۱ ۱۴ (استرالیا) تماس بگیرید.