خودشفقتی چیست و چرا مهربانی با خودت شروع رشد است
خودشفقتی (self-compassion) یعنی در لحظههای سختی، با خودت همونطوری رفتار کنی که با یه دوست عزیز رفتار میکردی — نه با خ
۵۹۲ نتیجه — همهٔ مقالهها
- خودشناسی
تقویت اعتماد به نفس — راههای عملی و مبتنی بر پژوهش
تقویت اعتماد به نفس یه فرآیند روانشناختیه، نه یه تصمیم یهشبه. پژوهشها نشون میدن که چهار مسیر اصلی وجود داره: تجربهی
- خودشناسی
اعتماد به نفس چیست و چرا اهمیت دارد
اعتماد به نفس (self-esteem) ارزیابی کلیایه که آدم از خودش داره — نه یه احساس موقت، بلکه یه دیدگاه نسبتاً پایدار درباره
- طرحواره
تصویرسازی بازنویسی چیست؟ تغییر خاطرات دردناک از طریق تخیل
تصویرسازی بازنویسی (imagery rescripting) یک تکنیک تجربیست که در طرحوارهدرمانی و درمان تروما به کار میره. طی این تکنی
- طرحواره
بازوالدینی محدود چیست؟ والد بودن برای کودک درونت
<div class="tldr-block"> بازوالدینی محدود یکی از متمایزترین ویژگیهای طرحوارهدرمانی در برابر رویکردهایی مثل CBT است. د
- طرحواره
مود بزرگسال سالم چیست؟ هدف نهایی طرحوارهدرمانی
{:.tldr} مود بزرگسال سالم (Healthy Adult Mode) در طرحوارهدرمانی هدف اصلی درمان است — نه یک «شخصیت جدید»، بلکه بخشی از
- طرحواره
مود تسلیمشدهی مطیع چیست؟ وقتی کاملاً تسلیم طرحواره میشوی
مود تسلیمشدهی مطیع یکی از سه مود مقابلهای در طرحوارهدرمانی است. در این حالت، فرد بهجای آنکه با طرحوارهاش بجنگد
- طرحواره
مود جبرانگر مفرط چیست؟ وقتی بیش از حد سخت میجنگی تا ضعفت پنهان بماند
{:.tldr-block} مود جبرانگر مفرط یکی از مودهای مقابلهای در طرحوارهدرمانی است — حالتی که آدم بهجای تسلیم شدن یا فرار
- طرحواره
مود محافظ گسسته چیست؟ وقتی از احساساتت فاصله میگیری تا آسیب نبینی
مود محافظ گسسته یه حالت روانیه که توش آدم بهصورت ناخودآگاه احساساتش، نیازهاش، و ارتباطش با دیگران رو «قطع» میکنه — نه
- طرحواره
مود والد سختگیر چیست؟ صدای درونی که همیشه بیشتر میخواهد
مود والد سختگیر (Demanding Parent Mode) یه صدای درونیست که تو رو مدام به سمت عملکرد بهتر، دستاورد بیشتر، و رعایت قوانین
- طرحواره
مود والد تنبیهگر چیست؟ صدای درونی که تو را محکوم میکند
<div class="tldr-block"> مود والد تنبیهگر یک حالت درونی در طرحوارهدرمانیست — صدایی که از پیامهای انتقادی یا تنبیهگ
- طرحواره
مود کودک شاد چیست؟ بخش سالم و بازیگوش وجودمان
مود کودک شاد در طرحوارهدرمانی اون بخشی از وجودمونه که وقتی نیازهای اساسی دوران کودکی برآورده شدهن، طبیعتاً ظهور میکن
- طرحواره
مود کودک تکانشی و بیانضباط چیست؟
<div class="tldr-block"> مود کودک تکانشی و بیانضباط یه حالت درونیست که در اون فرد بدون توجه به پیامدها، بر اساس خواسته
- طرحواره
مود کودک خشمگین چیست؟ خشمی که از زخمهای کودکی میآید
مود کودک خشمگین یه حالت درونیست که وقتی نیاز اساسیات — عدالت، دیدهشدن، احترام — نادیده گرفته میشه، فعال میشه. این خ
- طرحواره
مود کودک آسیبپذیر چیست؟ بخشی از ما که هنوز درد کودکی را حمل میکند
مود کودک آسیبپذیر بخشی درونیست که درد برآوردهنشدن نیازهای کودکی را در خودش نگه داشته — احساس تنهایی، ترس از رها شدن،
- طرحواره
مودهای طرحواره چیست؟ راهنمای جامع حالتهای روانی در طرحوارهدرمانی
مود طرحواره یعنی «حالتی که الان در آن هستی» — نه آنچه ذهنت در طول عمر یاد گرفته، بلکه آنچه همین لحظه در حال تجربه کردنش
- طرحواره
طرحوارهی تنبیه چیست؟ وقتی با خودت مثل یک قاضی سختگیر رفتار میکنی
طرحوارهی تنبیه یه باور عمیقه که میگه اشتباهها باید بهشدت مجازات بشن — نه فقط اشتباههای دیگران، بلکه اشتباههای خود
- طرحواره
طرحوارهی معیار سرسختانه چیست؟ وقتی هیچوقت بهاندازه کافی خوب نیستی
طرحوارهی معیار سرسختانه یه باور عمیقه که میگه «برای اینکه ارزش داشته باشم، باید همیشه بهترین باشم.» این الگو آدم رو ب
- طرحواره
طرحوارهی بازداری هیجانی چیست؟ وقتی یاد گرفتی احساست را پنهان کنی
طرحوارهی بازداری هیجانی یه الگوی عمیقه که توش آدم یاد گرفته احساساتش — خشم، شادی، آسیبپذیری، حتی اشک — رو پنهان کنه ت
- طرحواره
طرحوارهی منفیگرایی و بدبینی چیست؟ انتظار دائمی بدترین اتفاق
طرحوارهی منفیگرایی و بدبینی یه الگوی ذهنی عمیقه که توش ذهن بهطور خودکار روی جنبههای منفی زندگی متمرکزه — درد، شکست،
- طرحواره
طرحوارهی جلب توجه و تأیید چیست؟ وقتی ارزشت را از نظر دیگران میگیری
طرحوارهی جلب توجه و تأیید یعنی اینکه ارزشمندیات را نه از درون، بلکه از نگاه دیگران میگیری. با هر تعریف حالت خوب میش
- طرحواره
طرحوارهی ایثار چیست؟ وقتی همه را جلوتر از خودت میگذاری
طرحوارهی ایثار یعنی تمرکز بیشازحد و داوطلبانه بر نیازهای دیگران، در حالی که نیازهای خودت در پسزمینه میمانند. این ال
- طرحواره
طرحوارهی اطاعت چیست؟ وقتی خواستههای خودت را نادیده میگیری
{:.tldr-block} طرحوارهی اطاعت یعنی یاد گرفتی که خواستن چیزی برای خودت خطرناکه — پس نیازهات را پنهان میکنی، نظرت را نم
- طرحواره
طرحوارهی خویشتنداری ناکافی چیست؟ دشواری در تأخیر ارضا و خودنظمی
راهنمای کامل فارسی طرحوارهی خویشتنداری ناکافی — تعریف، ریشههای شکلگیری (والدینی بدون ساختار، فقدان محدودیتهای عاطف
هر یکشنبه،
یک نامه از ما.
مقالهٔ جدید هفته، یک تأمل کوتاه، و آخرین خبر کارگاهها. هیچ تبلیغی، هیچ فروشی. فقط یک محتوای فکرشده — به فارسی و شاید انگلیسی.
ما اطلاعات و ایمیل شما رو هرگز نمیفروشیم · بدون اسپم ·